Что следует есть женщинам, если у них низкий уровень гормонов? 10 дней горячих тем в Интернете и научного руководства по диете
В последнее время тема женского здоровья продолжает накаляться, особенно в центре внимания оказалась дискуссия о балансе гормонов. Следующее объединяет актуальные данные и медицинские советы со всего Интернета за последние 10 дней, чтобы предоставить научные планы диеты для женщин с низким уровнем гормонов.
1. Данные «горячих точек» по всей сети: 5 главных тем женского здоровья (за последние 10 дней).
| Рейтинг | тема | индекс тепла | Связанный контент |
|---|---|---|---|
| 1 | Эстроген и перепады настроения | 98 000 | Обсуждение предменструального синдрома выросло на 120% |
| 2 | растительные гормональные продукты | 72 000 | Объем запросов по соевым продуктам увеличился на 65 % |
| 3 | Функция щитовидной железы и гормоны | 65 000 | Обсуждения, связанные с тиреоидитом Хашимото |
| 4 | питание в перименопаузе | 59 000 | Более 40 просмотров контента о женском здоровье резко возросли |
| 5 | Дефицит витамина D | 43 000 | Исследования корреляции с синтезом гормонов |
2. Основные питательные вещества и список продуктов питания
| Питательные вещества | Механизм действия | лучший источник пищи | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Фитоэстрогены | Имитирует эффекты человеческого эстрогена | Соевые бобы, льняное семя, нут | Соевые продукты 50-100г/день |
| Омега-3 жирные кислоты | Регулирует синтез простагландинов | Глубоководная рыба, грецкие орехи, семена чиа. | 1-2 порции в неделю (100 г на порцию) |
| витамины группы В | Участвуют в обмене гормонов. | Цельнозерновые продукты, печень животных, зеленые листовые овощи. | B6 1,3-1,5 мг/день |
| Цинк элемент | Стимулирование функции половых желез | Устрицы, тыквенные семечки, говядина | 8-12 мг/день |
| Магний | Избавьтесь от беспокойства, связанного с гормонами. | Темный шоколад, шпинат, кешью | 310-320мг/день |
3. План соответствия питания (см. последние рекомендации Департамента питания Фудань)
завтрак:Цельнозерновой хлеб + соевое молоко без сахара + льняной порошок (5 г) + яйца, сваренные вкрутую, содержат фитоэстрогены и высококачественный белок.
Обед:Мультизерновой рис + лосось на пару + холодный тофу + брокколи с добавлением омега-3 и питательных веществ крестоцветных.
ужин:Пшенная каша + яйцо моллюска на пару + чесночный шпинат, богатый цинком, магнием и хлорофиллом.
Дополнительное питание:Ядра грецких орехов (6-8 штук) или молоко папайи (200 мл) способствуют синтезу предшественников гормонов.
4. Недоразумения в отношении диеты, которых следует опасаться
1.Слишком много соевого молока:Превышение 400 мл в день может угнетать функцию щитовидной железы, поэтому рекомендуется чередовать виды соевых продуктов.
2.Сырые и холодные продукты:Традиционная китайская медицина считает, что он влияет на движение ци и крови, поэтому во время менструации следует избегать сашими и холодных напитков.
3.Рафинированный сахар:Исследования показали, что колебания уровня сахара в крови могут усугубить гормональные нарушения, поэтому рекомендуется контролировать потребление добавленного сахара до уровня <25 г/день.
5. Совместные предложения по образу жизни
• 30-минутные упражнения средней интенсивности (йога, быстрая ходьба и т. д.) три раза в неделю могут улучшить гормональную чувствительность.
• Обязательно засыпайте до 23:00. Стадия глубокого сна – это пик секреции гормонов.
• Снимите стресс с помощью медитации осознанности. Чрезмерный кортизол может подавлять секрецию эстрогена.
Примечание. Если возникают сильные приливы, нарушения менструального цикла и другие симптомы, вам следует немедленно обратиться к врачу для проведения гормонального тестирования, а корректировку диеты следует согласовать с профессиональными планами лечения.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
